Một ngày cần bao nhiêu vitamin C

104

Vitamin C là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể bạn. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, hỗ trợ sản xuất collagen và chữa lành vết thương, và hoạt động như một chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào của bạn khỏi tác hại của các gốc tự do. Không giống như các loài động vật khác, con người không thể tự tổng hợp vitamin C. Do đó, bạn phải bổ sung đủ chất này từ thực phẩm hoặc chất bổ sung để duy trì sức khỏe tốt. Bài viết này giải thích liều lượng vitamin C được khuyến nghị để có sức khỏe tối ưu. Một ngày cần bao nhiêu vitamin C

Lượng vitamin cần thiết cho cơ thể người là bao nhiêu

Giai đoạn trong đời mà nhu cầu cơ thể khác nhau, vậy mỗi giai đoạn phát triển cơ thể bạn một ngày cần bao nhiêu vitamin C

Trẻ em (1–3 tuổi) cần mỗi ngày ít nhất 15 mg trên một khẩu phần ăn

Trẻ em (4–8 tuổi), lượng tiêu thụ mỗi ngày là 25 mg cho một khẩu phần

Thanh thiếu niên (9–13 tuổi) cần nhiều hơn trẻ 1-3 tuổi, 45 mg/ khẩu phần mỗi ngày là liều lượng tốt nhất

Thanh thiếu niên (14–18 tuổi) cần 65–75 mg/ giá trị dinh dưỡng cần thiết

Phụ nữ trưởng thành (từ 19 tuổi trở lên) cần 75mg mỗi ngày trong mỗi bữa ăn

Nam giới trưởng thành (từ 19 tuổi trở lên) nên bổ sung vitamin C với liều lượng 90 mg/ trong mỗi bữa ăn

Phụ nữ có thai (từ 19 tuổi trở lên) 85 mg hoặc nhiều hơn mỗi bữa ăn

Phụ nữ đang cho con bú (từ 19 tuổi trở lên) nên 120 mg trong khẩu phần

Vitamin C giúp ích gì cho cơ thể bạn

Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, là một loại vitamin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm phổ biến như trái cây họ cam quýt, táo, quả mọng, khoai tây và ớt. Nó cũng có sẵn như một chất bổ sung chế độ ăn uống.

Vitamin C rất quan trọng để cơ thể bạn có thể hình thành:

Collagen , mạch máu, sụn và cơ. Điều này giúp duy trì nhiều mô cơ thể, bao gồm cả da của bạn. Nó cũng hỗ trợ sửa chữa mô liên kết và chữa lành vết thương theo một nghiên cứu .

Chất dẫn truyền thần kinh, các hóa chất quan trọng để truyền tín hiệu trong hệ thần kinh.

Carnitine , một chất hóa học hỗ trợ vận chuyển phân hủy các axit béo để tạo ra năng lượng.

Xương và răng khỏe mạnh , là những yếu tố cực kỳ quan trọng trong những năm hình thành của con bạn.

Vì vậy mà cơ thể bạn một ngày cần một lượng vừa đủ vitamin C để duy trì hoạt động sống, sức khoẻ tốt.

Các triệu chứng khi thiếu hụt vitamin C

Người lớn cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt và cáu kỉnh nếu chế độ ăn uống thiếu vitamin C. Họ có thể giảm cân và đau nhức cơ và khớp mơ hồ.

Các triệu chứng của bệnh còi xương phát triển sau một vài tháng thiếu hụt. Chảy máu có thể xảy ra dưới da (đặc biệt là xung quanh nang lông hoặc vết bầm tím), xung quanh lợi và các khớp. Nướu bị sưng tấy, tím và xốp. Răng cuối cùng cũng lỏng ra. Tóc trở nên khô, dễ gãy và bị cuộn lại (giống như một cái vặn nút chai), và da trở nên khô, thô ráp và có vảy. Chất lỏng có thể tích tụ ở chân. Thiếu máu có thể phát triển. Nhiễm trùng có thể phát triển và vết thương không lành.

Trẻ sơ sinh có thể cáu kỉnh, đau khi cử động và chán ăn. Trẻ sơ sinh không tăng cân như bình thường. Ở trẻ sơ sinh và trẻ em, sự phát triển của xương bị suy giảm, có thể xuất hiện chảy máu và thiếu máu.

Nên bổ sung vitamin C cần thiết để tránh các tình trạng trên, một ngày cần bao nhiêu vitamin C đã được giải đáp rõ ở phía trên, các chị em hãy tham khảo nhé!

Tham khảo: tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da

Bình luận