1 quả cam chứa bao nhiêu vitamin C

41

Cam là một loại trái cây họ cam quýt có hàm lượng calo thấp, rất bổ dưỡng. Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng, cam góp phần mang lại làn da sáng, khỏe và có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh của một người. Vậy hàm lượng cam bao nhiêu là đủ cho một cơ thể người để bổ sung vitamin C? 1 quả cam chứa bao nhiêu vitamin C

1 quả cam chứa bao nhiêu vitamin C?

Nếu bạn thắc mắc 1 quả cam chứa bao nhiêu vitamin C thì câu trả lời sẽ được tiết lộ ngay đây

Trong trong 100 gam thịt cam sẽ chứa trung bình 53,2 mg vitamin.

Từ đây tuỳ vào trọng lượng mỗi quả cam mà bạn có thể tính được hàm lượng vitamin C có trong một quả cam

Lợi ích của quả cam

Trong 1 quả cam chứa rất nhiều vitamin C, cùng nguồn dinh dưỡng dồi dào khác.

Cam được ưa chuộng do vị ngọt tự nhiên, có nhiều loại khác nhau và công dụng đa dạng. Ví dụ, chúng ta có thể tiêu thụ chúng dưới dạng nước trái cây và mứt cam, ăn cả quả hoặc sử dụng vỏ bánh để thêm hương vị thơm cho bánh ngọt và món tráng miệng.

Loại trái cây có múi phổ biến này đặc biệt được biết đến với hàm lượng vitamin C. Tuy nhiên, cam có chứa một loạt các hợp chất thực vật khác và chất chống oxy hóa có thể làm giảm viêm và chống lại bệnh tật như kali, magie,…

Vitamin C trong cam giúp cơ thể bạn theo nhiều cách:

Bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại

Giúp cơ thể bạn tạo ra collagen, một loại protein giúp chữa lành vết thương và mang lại cho bạn làn da mịn màng hơn

Giúp hấp thụ sắt dễ dàng hơn để chống lại bệnh thiếu máu

Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, bảo vệ cơ thể của bạn chống lại vi trùng

Làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD), nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực

Giúp chống lại các gốc tự do gây ung thư

Khi bạn cảm thấy lo lắng, vitamin C cũng có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisolhuyết áp của bạn.

Mặt trái của cam

1 quả cam không chứa nhiều vitamin C, nhưng việc sử dụng quá nhiều sẽ mang lại không ít tác dụng phụ

Đôi khi bạn có thể nhận được quá nhiều điều tốt. Mặc dù điều này chủ yếu áp dụng cho hình thức bổ sung, nhưng quá nhiều vitamin C cùng một lúc có thể cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất xơ đường hơn mức cần thiết.

Đề phòng buồn nôn, tiêu chảy, co thắt dạ dày, đau đầu và mất ngủ .

Cam có hàm lượng axit cao và điều đó có thể làm cho các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản ( GERD ) trở nên tồi tệ hơn.

Quá nhiều cam có thể làm tăng lượng kali của bạn và dẫn đến tổn thương thận.

Vitamin C liều cao có thể bổ sung thêm quá nhiều sắt và làm tổn thương các mô của bạn.

Vitamin C cũng có thể làm tăng sự hấp thụ từ các loại thuốc chứa nhôm, như chất kết dính phốt phát, và tăng mức độ estrogen của bạn nếu bạn đang điều trị bằng liệu pháp thay thế hormone .

Đối với nước cam, bạn có thể nhận được thêm một số đường và mất một số chất xơ khi đánh đổi. Uống quá nhiều nước hoa quả cũng có thể dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt là ở tuổi trung niên. Nhưng cả quả cam và nước ép của chúng đều tốt cho bạn.

Tham khảo: tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da

Bình luận